Диета для похудения живота и боков

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Молочка, за исключением молока.
Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.

Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
Полноценный сон.
Вода – 1,5-2 л в сутки.
Физические упражнения, больше движения.

Массажи и обертывания.
Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

кальмар отварной, заправленный йогуртом;
салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
2 яйца любом виде.
Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
Крупы допускаются, но исключить хлеб.
Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День	Обед	Ужин
1	яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.	яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2	фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1	говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3	апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец	бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4	творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец	индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5	Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата	Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День	завтрак	обед	ужин
1	150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм	150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г	150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2	100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай	200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов	100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3	100 г отварной нежирной свинины, яблоко	200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)	150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4	100 г творога, чай	150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса	салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5	2 хлебца запить стаканом кефира	Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г	200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6	150 г творога и 200 мл зеленого чая	100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г	150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7	2 хлебца запить 200 мл молока	200 г мяса с овощами – 100г	Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
глубокие приседания – 30 раз;
лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Самая эффективная диета для похудения живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

курятина, телятина, крольчатина;
зелень;
все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
сухофрукты, ягоды;
фасоль;
овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
куриный яйца;
нежирные виды рыбы и морепродукты;
кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
оливковое и льняное масло;
имбирь;
зеленый чай;
хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

жирная, жареная, копченая пища;
мучные и кондитерские изделия;
фаст-фуд, полуфабрикаты;
алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
суп-пюре из капусты и брокколи;
хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

тост с медом и стакан несладкого черного чая;
200 г отварного риса с кусочками курятины;
300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
куриный бульон с кабачками и морковкой;
250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
рагу из овощей и кроличьего мяса;
суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

тост с сыром и чашка кофе с молоком;
чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

200 г творога с изюмом и чашка какао;
суп-пюре из капусты;
яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

омлет с брынзой — 200 г;
гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
яблоко, имбирный чай.

Пятница

150 г отварного риса и зеленый чай;
нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
гречневая каша и кефир;
суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
Обед: перловый суп с зеленью;
Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
апельсин и творог.

Четверг

250 г обезжиренного творога с изюмом;
куриные котлеты с овощами;
фруктовый смузи.

Пятница

овощной смузи;
салат из вареных яиц и грейпфрута;
творог и стакан кефира.

Суббота

яблоко и тост с сыром;
запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
Обед: гречневый суп;
Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

тост с медом и кофе с молоком;
цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
суп-пюре из брокколи.

Среда

легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
куриный суп с морковкой;
тушеный кролик с овощами.

Четверг

250 г творога со сметаной и горячий напиток;
паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

пшенная каша с черносливом;
чечевичный суп с петрушкой и укропом;
брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

тост с вареньем и чашка какао;
200 г отварного риса с тушеными кабачками;
350 г запеченной форели.

Воскресенье

150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:

Загрузка...

эффективная диета убирающая жир с боков

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

сбалансированный рацион;
употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Во время принятия пищи нельзя торопиться

Основные принципы:

количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
масса порции – до 300 г;
питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

фрукты, сухофрукты;
салаты;
йогурты;
зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

использование тарелок с порционными делениями;
ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

ускоряют метаболические процессы;
снижают аппетит;
очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
сладкие газированные напитки;
пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
острые приправы, майонез: развивают аппетит;
сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
жирные, жареные блюда;
фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
полдник (5%) – йогурт, кефир;
ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
не ужинать перед сном;
гулять на свежем воздухе;
заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День недели	Завтрак	Ланч	Обед	Ланч	Ужин
Понедельник	Творог (100г), апельсин	Зелёное яблоко (2 шт.)	Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка	Зелёное яблоко (2 шт.)	Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
Вторник	Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)	Апельсин (2 шт.)	Овощное рагу, нежирная рыба	Апельсин (2 шт.)	Отварная фасоль, мясо индюшки
Среда	Йогурт (200 г), яблоко	Банан	Суп-пюре овощной, 1 яйцо	Банан	Диетические хлебцы, варёное яйцо
Четверг	Отварной рис на воде с изюмом, компот	Малина	Суп с овощами, филе индюшки	Малина	Тушёные креветки, салат с оливковым маслом
Пятница	Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца	Авокадо	Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)	Авокадо	Овощи, варёная куриная грудка
Суббота	Пшённая каша с сухофруктами, компот	Зелёное яблоко	Салат с растительным маслом, запечённая индейка	Зелёное яблоко	Творог, яблоко
Воскресенье	Гречневая каша, банан	Апельсин	Тушёные овощи, сыр (40 г)	Апельсин	Отварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

шпинат – 1 шт.;
куриная грудка – 0,5 кг;
апельсин – 1 шт.;
зубчик чеснока – 1 шт.;
соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
Порезать мясо на кусочки.
Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
Порезать апельсин кубиками.
Потушить мясо, не сильно обжаривая.
На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
Переложить на противень и установить в духовку.
Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Ингредиенты:

рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
морковка средних размеров – 2 шт.;
варёное яйцо – 2 шт.;
батон – 1 кусочек;
сметана – 3 ст. л.;
чеснок – 1 зубчик;
сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

1-й слой: консервы – морковь – соус;
2-й слой: сыр с желтками – соус;
3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Диета для похудения живота - меню на 7 дней, физические нагрузки (фото и видео)

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

16 дек. 2014 г.

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Статьи по теме

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
Овощи с большим содержанием крахмала -картофель, свекла, цветная капуста.
Фрукты с большим содержанием сахара -инжир, бананы, виноград.
Жирное мясо - свинина, баранина.
Жирная рыба.
Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
Сыр с высокой жирностью.
Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
Фрукты и ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
Рыба нежирных сортов.
Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
Перекусывайте фруктами.
В каждый прием пищи включайте салаты.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	1 стакан йогурт, тост	150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом	100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные
2-й день	Нежирный творог, некрепкий чай без сахара	Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)	Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока
3-й день	100 г отварной индейки, зеленый чай	150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком	Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока
4-й день	100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара	Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей	150 г отварного мяса птицы, отварной рис
5-й день	1 ст. нежирного кефира, тост	2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы	Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины
6-й день	Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав	100 г отварной индейки, отварной рис	200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином
7-й день	100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом	Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем	200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед", прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы, как быстро похудеть в животе.

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и "ушки" на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

диеты для похудения живота Смотреть видео

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение Смотреть видео

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета.

Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
алкогольные напитки всех видов;
картошку и белый рис;
все соленое, маринованное, копченое;
маргарин и сливочное масло;
колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага. А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )

продукты и меню на неделю

Существует немало диет, благодаря которым можно избавиться от живота и боков. Для некоторых людей будет достаточно физических упражнений и правильного питания. Но не всем такой способ под силу. Иногда требуется жесткая диета для похудения живота и боков, а также спортивные нагрузки. Важно в этот период наладить обмен веществ, в противном случае полученный результат будет кратким, а потерянный вес быстро вернется обратно.

Причины появления жировых отложений на животе и боках

К сожалению, многие люди страдают от того, что на животе и боках начинает образовываться жировая прослойка. В результате человек набирает вес, теряет привлекательность. Убрать подобные отложения довольно сложно.

Причин и факторов, способных спровоцировать ожирение на животе и боках, выделяют несколько:

Неправильное питание. Постоянное употребление сладостей, мучных изделий, фаст-фуда приводит к ожирению. Однако полностью отказываться от углеводной пищи нельзя, потому что в подобном случае организм начинает запасаться и откладывать жир.
Стрессы. Частые переживания провоцируют выработку гормона кортизола, из-за чего организм начинает откладывать жир про запас.
Малоподвижный образ жизни. Пониженная активность провоцирует набор веса, от которого потом очень сложно избавиться.
Сбои в гормональной системе. Проблемы в работе эндокринной системы провоцируют нарушения функциональности остальных внутренних органов. Подобную причину очень сложно устранить, понадобится помощь специалиста.
Возраст. К сожалению, с возрастом у любого человека замедляется метаболизм, поэтому вес набирается быстрее и проще.

Обратите внимание! Наличие большого живота и боков при нормальном весе встречается нередко, однако в данном случае можно справиться с проблемой только при помощи интенсивных нагрузок.

Питание для похудения живота и боков за месяц в домашних условиях

В домашних условиях можно убрать живот и большие бока, если исправить рацион. Однако прежде всего, рекомендуется найти и устранить причину, из-за которой стал расти вес. При необходимости стоит обратиться к медицинским специалистам.

Может быть интересно – Как убрать ляшки между ног в домашних условиях

Что нельзя кушать

При соблюдении диеты для женщин для похудения в животе и боках в меню нужно убрать список следующих продуктов:

жирные, жареные, копченые продукты;
мучные и кондитерские изделия;
полуфабрикаты;
фаст-фуд;
алкоголь;
газированные напитки;
консервы;
чипсы;
кофе.

Что включить в рацион

Продуктов, которые разрешено употреблять во время диеты, чтобы убрать живот, не так мало. Главное, отказаться от вредностей.

Допустимыми продуктами являются:

нежирное мясо и рыба;
разнообразные крупы;
фрукты и овощи;
нежирные молочные и кисломолочные продукты;
зеленый и травяной чай;
растительные масла;
семечки и орехи в небольшом количестве;
яйца;
сухофрукты.

Стоит понимать, что даже разрешенные продукты нельзя употреблять в неограниченном количестве. Например, орехи очень калорийны, поэтому кушать их много не следует.

Крупы

Для диетического питания подходят рис, овсяная, гречневая, пшеничная крупы, пшено. Их можно использовать в качестве каш и гарниров.

Фрукты и овощи

Лучше употреблять фрукты с пониженным содержанием сахара. Полезными будут абрикосы, яблоки, персики, слива, вишня, груша, алыча. Разрешено также употреблять некоторые ягоды — смородину, малину, клубнику, ежевику.

Полезными овощами во время диеты считаются огурцы, томаты, редис, капуста, зеленый горошек, морковь. Продукты можно кушать как в сыром, так и в вареном, тушеном, пареном виде.

Другие продукты

Некоторые продукты очень хорошо влияют на обмен веществ. Если добавить их в рацион, то диета, чтобы убрать живот даст лучший результат:

огурцы,
грейпфрут,
авокадо,
капуста,
бобовые,
горчица,
некоторые приправы.

Однако их тоже не следует употреблять в большом объеме.

Каких принципов питания придерживаться

Чтобы диета приносила результат, требуется придерживаться простых правил и принципов. Они не требуют многих усилий, но достаточно эффективны:

Важно соблюдать питьевой режим и выпивать за сутки до 2 литров воды — сразу после сна, после за половину часа до каждого приема пищи.
Отказ от вредных продуктов питания, снизить потребление соли.
Разовая порция не должна превышать 250 грамм.
Кушать примерно 5-6 раз в сутки, перерыв не должен быть дольше 3 часов.
Увеличить физические нагрузки.

Любая диета для похудения живота основывается на дробном питании.

Внимание! Важно кушать часто, но небольшими порциями. Это позволит насыщать организм необходимой энергией, при этом чувство голода не будет наступать.

Самые эффективные диеты, чтобы быстро убрать жир с живота и боков

Сегодня специалисты готовы предложить несколько диет, которые будут целенаправленно бить по проблемным местам.

Кефирная

Кефирная диета для живота считается довольно строгой. Ее нельзя использовать при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Диета считается одной из самых эффективных, она не только способствует похудению, но и нормализует микрофлору желудка и выводит токсические вещества из организма.

Существует несколько вариантов, однако лучшим считается трехдневный курс. Перед этим специалисты рекомендуют провести разгрузочный день, а затем следующие три дня допустимо принимать только кефир 1 % до 2 литров в сутки.

В некоторых случаях разрешается добавлять в еду огурцы, рис, творог, фрукты. Физические нагрузки в данном случае лучше ограничить.

Помидорная

Помидорная диета рассчитана на 4 дня. Подобные экспресс похудения не очень приветствуют врачи, однако, если избавление от лишних кг нужно быстро, можно воспользоваться данным способом.

В течение 4 дней питаются по следующей схеме:

завтрак — омлет с помидорами,
обед — суп-пюре из томатов,
ужин — салат из свежих овощей.

Пить можно томатный сок без соли и любые напитки на его основе.

Диета 6 каш

Эта легкая диета позволяет сбросить примерно 4 килограмма за одну неделю и убрать животик.

Для правильного питания используются цельнозерновые крупы — пшенную, перловую, пшеничную, рисовую, овсяную, ячневую. Каждый день используют только один вид, в последний день диеты можно сразу использовать несколько.

Для справки! Для закрепления результата повторяют подобное недельное питание спустя 30 дней.

Безкрахмальная

Диета проводится в течение 2 недель, за это время можно потерять примерно 6 килограмм. Дольше сидеть на подобном питании нельзя из-за недостатка белковой пищи.

Суть диеты заключается в питании овощами и фруктами, а также полное исключение пищи, содержащей крахмал. Больше ограничений нет.

Если в это время делать простые физические упражнения, то эффективность диеты повышается, а уменьшение в размерах более заметно.

Диетическое меню на неделю для женщин

Диета для женщин довольно простая. Стоит учитывать, что объем основного приема пищи не должен превышать 250 грамм. Примерное меню можно увидеть в таблице:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый день	овсяная каша с ягодами на воде, черный чай	овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов	несколько слив	запеченная рыба, салат, зеленый чай
Второй день	йогурт низкой жирности, салат из овощей, чай без сахара	вареные рис и говядина, чай	несколько абрикосов	гречка, куриные котлеты на пару, отвар шиповника
Третий день	рисовая каша, чай	овощной суп, тефтели на пару, яблочный компот	салат из овощей	запеченные баклажаны, салат из овощей, кефир
Четвертый день	пюре из яблок без сахара, творог, травяной чай	индейка отварная, гороховое пюре, персиковый сок	стакан томатного сока, тост	гречка, салат из овощей, фруктовый сок
Пятый день	омлет, чай с молоком	запеченные овощи, рыба вареная, томатный сок	салат из яблок и тертой моркови	вареное мясо птицы, салат, кефир
Шестой день	обезжиренный творог, зеленый чай без сахара	овощной суп с гречкой, котлеты на пару, отвар шиповника	фруктовый сок, подсушенный отрубной хлеб	рис, запеченные под сыром овощи
Седьмой день	2 яйца в смятку, чай	овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок	2 яблока	отварные рис и индейка, травяной чай

Соблюдение подобной диеты позволит наладить работу пищеварительной системы. Все блюда обладают достаточной калорийностью, поэтому чувства голода женщина испытывать не будет.

Внимание! Если дополнительно выполнять простые физические упражнения, то можно добиться лучшего результата.

Полезные рецепты, помогающие похудеть в области талии

Не следует думать, что все диетическое питание — не вкусное. Существует немало блюд, полезных, но при этом совершенно безопасных, а главное, вкусных.

Фаршированные баклажаны

Этот рецепт довольно простой и называется «Баклажаны по Дюкану»:

Необходимо взять несколько баклажанов, помыть их и разрезать вдоль. Сердцевину требуется удалить при помощи ложки.
Мякоть из баклажанов, одну луковицу, 150 грамм ветчины нарезать небольшими кубиками.
Лук и ветчину обжарить без добавления масла, через пять минут добавить мякоть баклажан, посолить, добавить перец.
Начинить баклажаны, добавить 150 грамм творога и запекать в течение 20 минут в духовке.

Рыбный паштет

Паштеты не всегда бывают жирными и калорийными. Можно приготовить довольно простое, но при этом диетическое блюдо из рыбы, которое разрешено употреблять при диетах.

Внимание! Для приготовления рыбного паштета нужно взять нежирные сорта рыбы. Подойдет щука, минтай, камбала, треска, хек.

Приготовление довольно простое. Нужно соединить 300 грамм вареной рыбы, 1 соленый огурец, 50 грамм каперсов, 100 грамм нежирной сметаны либо натурального йогурта, 1 большую ложку оливкового масла, свежую зелень и все измельчить в блендере. По вкусу добавляют специи.

Овощной суп

Овощные супы просты в приготовлении и очень полезны. Простое блюдо можно приготовить из ингредиентов, которые есть у каждой хозяйки:

Почистить пару картофелин, луковицу, морковь, кабачок. Из одного болгарского перчика удалить семена. Порезать все овощи кубиками.
Картофель положить в подсоленную воду и варить.
Нарезанный лук обжарить с морковью на минимальном количестве масла.
Добавить на сковороду сладкий перец, продолжить тушение.
Через 15 минут после начала варки картофеля, в воду добавить кабачок.
Спустя 5 минут добавить обжаренные овощи.
Посолить, поперчить, добавить зелень.

После кипения следует проварить суп еще три минуты, после чего можно кушать.

Как усилить действие диеты для получения плоского живота

Чтобы диета для плоского живота была эффективной, рекомендуется не только придерживаться правильного питания, но и делать хотя бы простые физические упражнения. Даже простые прогулки пойдут на пользу.

Если есть подозрение на наличие каких-либо заболеваний, то стоит обратиться к медицинскому специалисту. Врач подберет лечение, возможно оно простимулирует похудение и поможет нормализовать обмен веществ.

Важно также соблюдать питьевой режим, питаться вовремя, не допускать голодания. Хорошо помогут посещения бань и саун, проведение массажей, разнообразных обертываний, велосипедные прогулки.

Экспресс диеты пользуются популярностью, но они не слишком полезны, поэтому увлекаться ими не стоит.

Кому нельзя использовать диеты для быстрого похудения живота и боков

Сидеть на диете можно не всем. В некоторых случаях ограничения могут стать причиной еще более серьезных нарушений в организме. Не рекомендуется использовать диету для похудения боков и живота в следующих случаях:

Дети, подростковый возраст и пожилые люди.
Беременность и период кормления.
Хронические заболевания органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, эндокринной системы, слабый иммунитет.
Недавно перенесенные хирургические вмешательства.
Ремиссия при опасных заболеваниях.

Стоит помнить, что неправильное соблюдение диеты может стать причиной развития негативных состояний организма:

нарушение обмена веществ,
анорексия, булемия,
возникновение патологических процессов в органах пищеварительной системы.

Внимание! Также не исключено развитие эмоционального истощения, проблемы со сном, развитие депрессии.

Диеты для похудения живота и боков бывают разные. Важно выстроить правильный рацион, убирать вредные продукты. Рекомендуется перед тем, как начать соблюдать диету, проконсультироваться со специалистом. Возможно причиной появления жировых отложений являются некоторые заболевания, которые прежде придется вылечить.

Стоит помнить, что в некоторых случаях диеты просто противопоказаны и могут стать причиной различных патологических состояний, поэтому к похудению требуется подходить ответственно.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

Под запретом:

алкоголь;
копчености;
спреды и маргарин;
сладости, мучное;
жареная пища;
сахар;
сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
каши быстрого приготовления.

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе.

Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:

Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин.
Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм.
Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.
Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.
Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:

Забота о коже.
Пассивное воздействие.
Спорт.

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.

Здравствуйте, девчонки! Сегодняшняя статья о диете для похудения живота и боков. Диет в нашем мире миллионы. И очень трудно подобрать подходящую именно для себя. Каждая хочет похудеть быстро, но при этом кожа должна остаться упругой, о растяжках и речи быть не может, и, желательно, при этом ни в чем себя не ограничивать.

Если задуматься, то такое желание вполне естественное, но, к сожалению, нереальное. Как бы нам не хотелось, но нельзя сидеть на диване, кушать пончики (конфетки, булочки, шоколадки, бутерброды, жаренную картошечку — выберите свое) и худеть, притом делать это быстро.

Не существует волшебной пилюли, выпив которую, жир уйдет, мышцы останутся, здоровье улучшится, а волосы начнут быстро расти. Чтобы добиться такого результата, надо работать над собой. И я на своем блоге стараюсь писать ту информацию, которая поможет вам в этом стремлении.

У каждой девушки свой тип фигуры и свои проблемные места. У кого-то жир распределяется равномерно по всему телу, у кого-то самая «жирная» точка — ягодицы и бедра (груша), а кто-то мучается с ненавистными боками и большим животом (яблоко).

Так вот сегодня напишу диету для похудения живота и боков. Хотя при этом другие места тоже будут уменьшаться в объемах. К сожалению, невозможно убрать жир только в одной конкретной зоне, он уходит отовсюду, где есть, и из груди тоже.

У женщин жир скорее уходит из живота, из бедер уходит медленнее. Это связано с физиологией, потому что в жировых клетках «прячутся» токсины. И женский организм быстрее их убирает из живота, чтобы вынашивание ребенка было более безопасным. У мужчин, наоборот, быстрее худеют бедра.

Диета для похудения живота и боков: основные принципы

1.Калорийность рациона должна быть на уровне основного обмена веществ.

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д.

Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя. Иначе организм начнет экономить энергию. Сердце может начать биться медленнее, обмен веществ замедлится, температура тела может немного снизиться и будет хроническая слабость.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

2. Учимся обязательно завтракать.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества.

Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

3. Дробное питание

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин + два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок + клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо + 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

4. Обязательно нужно пить 2 литра воды

Вода — обязательная составляющая снижения веса и здорового образа жизни. Во время сбрасывания лишних килограммов количество воды нужно увеличить. Для более быстрого постройнения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.

5. Во время диеты нельзя употреблять спиртное

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но этот напиток обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

В водке около 250 ккал в 100 гр.

Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.

6. Для похудения живота нужно перестать есть вредные и калорийные продукты

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

7. Используйте дополнительные способы для похудения живота и боков

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения.

Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах.

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Прощание с весом должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите сбросить лишнее быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней.

Эту схему рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После 10 дней нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Итак, если Вам нужно быстренько сбросить пять килограммов, то запасайтесь терпением на 10 дней. В течение этого времени нужно будет чередовать куриные и овощные дни. При этом обязательно в течении дня выпивать 2 литра чистой негазированной воды.

Меню диеты: минус 5 кг за 10 дней

1 день	Этот день белковый. Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли. Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить! Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду.
2 день	Этот день углеводный. Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра). Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо! Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода.
3 день	Белковый день (с курицей и яйцом).
4 день	Углеводный день (салат «Щетка»).
5 день	Белковый день (с курицей и яйцом).
6 день	Углеводный день (салат «Щетка»).
7 день	Белковый день (с курицей и яйцом).
8 день	Углеводный день (салат «Щетка»).
9 день	Белковый день (с курицей и яйцом).
10 день	Углеводный день (салат «Щетка»).

Продукты, которые уменьшают объем живота

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

То есть, каждый день нужно съедать 1 шт. авокадо (это где-то 290 ккал).

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять фрукт с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Дневная норма имбиря — 10 гр. (это маленький кусочек), который натирается и заваривается.

Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.

В такие клетки не может попасть глюкоза. И тогда глюкоза остается в крови, в сосудах и приводит к сильному чувству голода. Такой человек много ест и, конечно, набирает вес.

В день нужно съедать 150-200 гр. голубики для эффективного похудения живота.

Если у Вас есть вопросы, пишите их в комментариях, обязательно отвечу! И поделитесь этой статьей с друзьями, нажав кнопки социальных сетей.

До встречи!

Диеты для похудения - избавляемся от жира на животе и боках

Легкая за счет кратковременности диета – это отличный способ потерять в среднем до 5 кг веса и без проблем застегнуть замочек на любимых джинсах или юбке. Недельная разгрузка всегда эффективна, однако фактическая цифра «тающего» веса может отличаться в зависимости от изначальных параметров.

Если вы несколько вечеров подряд страдали перееданием на фоне мелких неурядиц и набрали пару лишних кило, женщинам диета с меню на неделю для похудения даст превосходный результат. Напротив, если лишний вес перевалил за отметку 10 кг, диета для похудения станет мощным стимулом для дальнейшей борьбы с избытком жира. А теперь от слов переходим к делу.

Как похудеть без строгих ограничений – основы питания для красивой фигуры

Чуть ниже вы увидите несколько вариантов диет для похудения для женщин, которые помогут избавиться от главных врагов стройного силуэта – жира на животе и боках (тот самый «спасательный круг», что не позволяет застегнуть одежду). Но здесь важно оговориться, что одной гречкой или чуть более разнообразным меню ограничиться не выйдет.

Любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальной физической нагрузкой. Это важно и для усиления эффективности, а в дальнейшем – и для закрепления достигнутых результатов. Поэтому уделяйте минимум по 30 минут в день пешим проулкам, фитнесу или разминке (приседания, наклоны и т.д.). Если вам нравится танцевать, справиться с задачей будет еще легче. Главное, не халтурить и двигаться активно.

Следующим пунктом обозначим калорийность рациона. Норму килокалорий ограничиваем до 1500 в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа и полное отсутствие спорта, количество калорий можете смело фиксировать на отметке 1000 ккал/сутки. Принцип простой: съедаем меньше, чем расходуем, чтобы организм встрепенулся и начал уничтожать жировые запасы.

Какие продукты включить в рацион помимо основного меню

Важная роль в диете для похудения отводится метаболизму. Чем выше его скорость, тем быстрее мы худеем. Достижению цели способствует и дополнение рациона ингредиентами, которые помогают организму ускорить расщепление жиров:

Зеленый чай. Высокое содержание кофеина в составе негативно сказывается на жировых клетках.
Грейпфрут. Обогащает организм витамином С и создает ощущение сытости, благодаря снижению инсулина.
Корица. Небольшая щепотка, добавленная в смузи или чай, ускоряет обменные процессы.
Острый перец (например, чили). Также ускоряет метаболизм, однако при заболеваниях ЖКТ с острой пищей важно проявить осмотрительность и не навредить желудку.
Фасоль, горох или чечевица в небольших количествах. Содержит много белка, который требует больше энергии на переваривание, помогая эффективно худеть.
Овсяные хлопья. Источник клетчатки, который надолго оставляет ощущение сытости и наполняет организм энергией.
Морковь. Еще один поставщик клетчатки, который спасет в том случае, когда чувство голода настигло после ужина. Поможет быстро насытиться, но избежать лишних калорий.

Включайте эти продукты в диету на неделю для похудения, чтобы в рамках низкокалорийного питания забыть об ощущении голода и успешно завершить начатое.

4 диеты с готовым меню для снижения веса

Диетическое питание предусматривает частые трапезы, но небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы организм не почувствовал «подвоха» и продолжал работать в привычном режиме.

Резкое ограничение (например, отказ от обеда или ужина) рискует обернуться стрессом для системы и вместо того, чтобы постепенно сжигать жир, организм начнет его запасать на случай вынужденного голода. Поэтому ешьте чаще, но в меру.

Легкая диета – меню на неделю для похудения женщинам и мужчинам

Рацион этой диеты для похудения на неделю состоит из простых, но полезных продуктов. Блюда требуют минимум времени на приготовление, поскольку основой выступают свежие овощи, отварное мясо нежирных сортов и рыба. Кстати, если вкус отварных продуктов вам не по душе, запекайте их в фольге в духовке (из расчета 170 г на порцию).

Диета для похудения для женщин – меню на неделю:

Дни недели	Завтрак	Первый перекус	Обед	Второй перекус	Ужин
Понедельник	Хлеб из злаков и пластик нежирного сыра	Низкой жирности йогурт/кефир	Суп из свежей капусты с фасолью, ломтик черного хлеба. Овощной салат	Груша. Стакан кисломолочного напитка	Рыба (выбираем только нежирные виды), салат из свежей капусты
Вторник	Стакан нежирного йогурта, ржаной хлебец с сыром	2 ломтика куриной ветчины, яблоко	Гречка с куриной грудкой	Стакан нежирной ряженки/кефира	Салат из огурцов и зелени, телятина
Среда	2 вареных яйца, свежий огурец и ломтик сыра	Овощной смузи или нежирный йогурт	Легкий овощной суп, гречневая каша и салат из квашеной капусты	2 любых фрукта (исключая виноград)	Рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом
Четверг	Творожная запеканка или омлет	Ржаной хлебец с сыром, стакан кисломолочного напитка	Рис, говядина, овощной салат	Салат из свежих огурцов и зелени	Окрошка из кефира и огурца, 2 отварных яйца
Пятница	Мюсли с обезжиренным молоком	Любые фрукты или овощи (250-300 г)	Рисовый суп, филе индейки и свежий огурец	Яблоко и банан	Рыба или курица, салат из свежих овощей
Суббота	Каша из овсяных хлопьев (на воде или обезжиренном молоке)	Бутерброд с сыром, яблоко	Паровая котлета из куриного мяса, гречневая каша, салат из капусты и огурца	Нежирный йогурт, любые овощи (морковь, огурец)	Салат из бобовых и зелени, филе индейки, грейпфрут
Воскресенье	Яичница с помидорами и болгарским перцем	Любые фрукты или овощи, стакан кефира	Суп из овощей, салат из капусты с бурым рисом	Мюсли с нежирным йогуртом	Паровая куриная грудка, салат из овощей и укропа

В диете для похудения женщинам меню содержит минимальное количество соли, поскольку она задерживает воду в организме и, соответственно, увеличивает вес. Поэтому старайтесь делать еду недосоленной – это ускорит процесс.

Недельная диета из гречки, томатов и огурцов

Одна из самых простых, но эффективных диет для похудения для женщин – это запаренная гречка в сочетании со свежими огурцами и зеленью. Рацион достаточно однообразный, поэтому рассчитан не более, чем на 1 неделю. Сбрасывая вес, вы не будете ощущать чувство голода за счет дополнительных ингредиентов – кефира, овощей и всех видов зелени.

Подготовка крупы не требует варки, поэтому сохраняет максимум полезных микроэлементов в составе. При этом суточную порцию гречки готовим с вечера: 500 г крупы заливаем 1,5 литрами воды комнатной температуры, плотно закрываем крышкой и оставляем набухать до утра. Общий объем делим на 5 порций.

По теме: История похудения Кристины — «Как я похудела на 30 килограмм»

Гречневая диета с меню на неделю для похудения:

Дни недели	Завтрак	Первый перекус	Обед	Второй перекус	Ужин
Пн-Вс	Гречка, стакан кефира	Гречка, огурец	Гречка, помидор и кефир	Гречка, огурец	Гречка, стакан кефира

Несмотря на отсутствие других продуктов в меню диеты, для похудения живота такое питание выступает оптимальным вариантом. Разнообразить рацион можно гречневым салатом: в крупу мелко нарезать помидор, огурец и зелень, заправить кефиром.

В качестве аналога готовьте окрошку, где жидкой основой выступает кефир и вода в пропорции 1:1. Диета на неделю для похудения в области живота сделает вас стройнее на рекордное количество килограммов – до 7-10 всего за несколько дней.

Диета для уменьшения объемов живота и боков

Ключевые продукты – это апельсины, грейпфруты и куриные яйца, которые принесут минимум калорий, но наполнят организм энергией. В течение недели, придерживаясь меню диеты для похудения живота, вы сможете потерять от 3 до 5 кг лишнего веса.

Начинаем диету для живота – эффективное меню:

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Каша из овсянки на воде с ложечкой меда	Вареное яйцо, стакан кефира, большой апельсин	2 яйца, ломтик черного хлеба, крупный томат
Вторник	Кукурузная каша на обезжиренном молоке с бананом	Стакан йогурта низкой жирности, вареное яйцо и яблоко	Телятина, кусочек черного хлеба, томат и крупный апельсин
Среда	Творожная запеканка с яблоком	Грейпфрут, вареное яйцо и 1,5 стакана нежирного йогурта	Котлета из индейки паровая, рис и стакан кефира
Четверг	Омлет из 2 яиц, салат из зелени	Стакан обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, свежий огурец	Говядина, помидор и грейпфрут
Пятница	Овсяная каша на воде, стакан йогурта	Рыба нежирных сортов, помидор, стакан кефира	2 яйца, огурец, пучок листьев салата и крупный апельсин
Суббота	Бутерброд с сыром и черным хлебом, крупный апельсин	Филе курицы, томат и огурец	Нежирный йогурт, 2 яйца и грейпфрут
Воскресенье	Омлет из 2 яиц с помидором, крупный апельсин	Овощной салат (капуста, огурец, томат и ложка оливкового масла)	Филе индейки, стакан кефира, апельсин и грейпфрут

Продукты в меню диеты для похудения живота периодически можно заменять: огурцы – свежей или тушеной капустой, а вместо томата съесть болгарский перец. Не возбраняется увеличить количество цитрусовых. Например, добавить фрукты в ежедневные перекусы – перед обедом и ужином.

Низкокалорийный рацион на неделю для тех, кто мало двигается

В этой диете для похудения женщинам представлено довольно разнообразное меню, где упор делается на морепродукты и нежирные сорта мяса в отварном виде (170 г на порцию). Организм при таком питании получает необходимое количество белков, что притупляет чувство голода и дает долгий заряд бодрости.

Диета на неделю для похудения при отсутствии спорта:

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Каша из кукурузной крупы на воде, кусочек твердого сыра	Горбуша, салат из свежего огурца и капусты с оливковым маслом и зеленью	Креветки или кальмары, кефир/йогурт
Вторник	Каша из овсяных хлопьев на воде или обезжиренном молоке, 1 ложечка меда	Куриное филе, салат из овощей и зелени	Омлет из 2 яиц, 1 огурец или болгарский перец
Среда	Омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке	Минтай, салат из свежей капусты и фасоли	Легкий салат из морепродуктов (на выбор) с авокадо и оливковым маслом
Четверг	Нежирный творог со свежими ягодами или фруктами	Телятина, салат из зелени с добавлением 1 яйца	Кальмары, 2 яйца
Пятница	Кукурузная каша на воде, груша	Филе индейки, салат из моркови	Запеченные котлеты из рыбы, салатные листья и 2 средних помидора
Суббота	Каша из овсянки с бананом	Нежирная рыба (на выбор), салат из огурцов или бобовых	Говядина, капустный салат
Воскресенье	Яичница из 2 яиц и помидора	Запеченное с овощами куриное филе, бурый рис	Гречневая каша с куриной грудкой, свежий огурец

Диета для похудения предусматривает легкие перекусы в виде кефира (до 1 литра в сутки) или нежирного йогурта (до 500 г в сутки). Если присутствует ощущение голода, добавьте к напиткам один из фруктов – яблоко, апельсин, ананас или грушу.

В завершение несколько полезных рекомендаций для эффективного похудения

Напомним, что в похудении очень важно «разогнать» обменные процессы в организме, за счет которых вес уходит гораздо быстрее и реже замирает на одной отметке. Ускорить метаболизм можно зарядкой, фитнесом и любым другим видом физической активности. Чем больше мы находимся в движении, тем скорее «просыпается» наш организм и диета для похудения начинает работать.

Помимо правильного питания и занятий спортом, важно придерживаться простых правил. На первый взгляд они покажутся банальными, ведь мы слышим о них буквально повсюду, где речь заходит о похудении, однако на практике это не уменьшает их пользы. Итак, что стимулирует организм и запускает метаболизм:

Обязательно дробное питание. Не старайтесь избегать полноценного обеда или ужина в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Перекусывайте в течение дня, чтобы система не включила сигнал «бедствия» и продолжала худеть без стрессовых ситуаций в виде недостатка еды.
Спите не меньше 7 часов в сутки, а в идеале – 8 часов. Когда организм получает необходимый ему ночной отдых и набирается сил, обменные процессы работают без сбоев.
В течение дня выпивайте по 4 стакана чистой воды (не считая кофе и чая). Вода – это отличный помощник, который естественным образом вымывает токсичные вещества и чистит внутренние системы.
Ходите в баню или сауну. Обильное потоотделение способствует похудению.

Другим важным аспектом в борьбе с лишним жиром (особенно в диетах для похудения живота) выступает очистка кишечника натуральными средствами. Процедура помогает сбросить вес и заметно уменьшить объем талии.

Для этого включайте в рацион следующие продукты:

свеклу в свежем и отварном виде, горох и фасоль;
белокочанную, цветную и морскую капусту;
овсянку, овсяные отруби и тыквенные семечки;
кисломолочные продукты средней и низкой жирности.

И, наконец, о том, что нужно исключить, чтобы похудеть. Список будет небольшой, однако отсутствие этих продуктов станет залогом для стройной фигуры. Итак, запоминаем и отказываемся от:

соленой пищи, копченостей;
сдобной выпечки, белого хлеба;
конфет, мороженого и тортов;
от любой еды, жаренной на масле.

Не спешите расстраиваться, поскольку вы всегда сможете вернуться к аппетитной картошке фри или взбитым сливкам на любимом пирожном. Как только вы похудеете и закрепите вес на достигнутой отметке, время от времени сможете позволять себе небольшие слабости. Помните: есть можно все, главное – в умеренных, а иногда очень умеренных, количествах.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Лишние килограммы в области живота и боков – проблема многих женщин и мужчин. Сделать фигуру стройной в таких ситуациях бывает достаточно сложно, ведь избыток жировой ткани уходит отовсюду, только не из «злачных мест». Почему чаще всего лишние килограммы фиксируются именно на животе и боках? Можно ли быстро и легко избавиться от них?

📌 Содержание статьи

Причины отложения жира на боках и животе

Причин для отложения избытка жировой ткани именно в области живота и боков достаточно много. Чаще всего приходится сталкиваться с банальным перееданием, которое в последующем запускает цепочку гормональных и метаболических нарушений.

Если окружность талии у мужчин более 100, а у женщин – более 80 см, это прямое доказательство наличия избытка массы тела.

Значения величины окружности талии

К основным причинам отложения жира на животе и с боков можно отнести следующие:

Постоянные стрессы. В условиях хронической психоэмоциональной напряженности, недосыпаний организм человека начинает выделять избыточное количество адреналина и кортизола. Это гормоны стресса. По истечению некоторого времени это приводит к функциональной надпочечниковой недостаточности, что провоцирует отложение жира в особых местах – на затылке (в виде горба, «солей»), в области живота и верхних конечностей.
Регулярное употребление алкоголя, даже пива. Связано это с тем, что спиртсодержащие напитки увеличивают выработку кортизола надпочечниками, что приводит к нарушению работы надпочечников и последующему появлению живота.
Эндокринные заболевания, в первую очередь связанные с работой надпочечников и щитовидной железы. Это Аддисонова болезнь, гипотиреоз и другие.

Все они приводят к скоплению избытка массы тела в определенных местах. Формируется прототип больного человека: худые ноги и таз, чрезмерно большой плечевой пояс, «второй подбородок», отложения на животе.

Слабые мышцы передней брюшной стенки. При этом любое вздутие, перенаполнение кишечника, жировая ткань вокруг внутренних органов будут приводить к увеличению окружности живота. Слабые мышцы не могут удерживать такое давление.
У женщин жир начинает откладываться на животе и боках при нарушении баланса половых гормонов. Это обладательницы «мужской фигуры», девушки с поликистозом яичников и т.д. В норме избыток массы тела находится в области ягодиц и бедер.
Сутулость приводит к перераспределению нагрузки, и живот просто «отвисает».

Жир скапливается не только под кожей. Изначально «умный организм» откладывает излишки вокруг внутренних органов – почек, печени, сальника (расположен поверх кишечника) и т.д. Это препятствует их нефизиологическому смещению, защищает от ударов и травм.

Со временем жировой ткани становится настолько много, что она буквально «выступает», а слаборазвитые мышцы пресса не могут сопротивляться такому давлению изнутри. Именно по этой причине так тяжело убрать живот и бока, так как это своеобразная защита организма, которую он решается отдать в последнюю очередь.

Именно жировая ткань вокруг внутренних органов и является опасной для организма. Объясняется это ее гормональной активностью. Как итог, развивается сахарный диабет, артериальная гипертензия и т.д.

Рекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о пользе перловой крупы, рационе перловой диеты на 5 и 7 дней, интересных рецептах из перловой каши, результатах похудения.
А здесь подробнее о безуглеводной диете.

Основы любой диеты для похудения живота и боков

Важно понять, по какой причине жир начал откладываться именно с боков и на животе. Если есть какие-то эндокринные заболевания, либо человек принимает гормональные лекарственные препараты, справиться с проблемой будет гораздо сложнее. В этом случае лучше обратиться за помощью к эндокринологу и диетологу.

В большинстве же случаев причина подобного – образ жизни. Это элементарное переедание, неправильный рацион, недостаток физической активности и неумение избавляться от стрессов.

Основные любой эффективной диеты для борьбы с животом и боками должны базироваться на следующем:

Большое количество белков животного и растительного происхождения. Это мясо, молочные продукты и т.д.
Ограничение употребления жареной, жирной пищи.
Минимальное содержание быстро усваиваемых углеводов в рационе (хлеб, батон, фаст-фуды, выпечка и т.д.).
Достаточный питьевой режим. Вода буквально «вымывает жир», разгоняя обмен веществ на 3 — 5%.
Обязательно следует включать завтрак в рацион. Он должен быть полезным, так можно ускорить метаболические процессы в организме.
Питание не менее 3 — 4 раз в день. Иначе с чувством голода будет сложно совладать.
Высокий уровень физической активности с акцентом на мышцах спины, ягодиц, пресса.
Алкоголь, курение – все это только замедлит преображение.

Только в комплексе можно добиться значимого результата и убрать живот и бока.

Что должно входить в меню

«Золотое правило» для эффективного похудения живота и боков: есть можно все, но в режиме дегустации. Это небольшой ломтик сыра, половинка конфеты, чайная ложка варенья и т.д. Глупо отказывать себе наотрез в каком-то продукте. Через какое-то время организм все равно его потребует, но уже будет сложно справиться с «волчьим аппетитом».

Основной рацион следует стараться выстраивать из полезных продуктов, которые будут способствовать похудению.

Овощи

Они богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Но главное – малокалорийны. Полезно ими заменить полностью или частично гарниры (вместо каш, макарон и т.д.).

Из овощей также следует выбирать наиболее полезные. Список для худеющих в области живота должен включать следующие овощи:

капуста (белокочанная, брокколи, пекинская и т.д.),
морковка,
лук,
помидоры,
огурцы,
бобовые (фасоль, горошек и т.д.),
кукуруза и другие.

Их можно употреблять в сыром, пареном, вареном, тушеном виде. Для каждого продукта свой оптимальный режим готовки. Полезно готовить из замороженных овощей, поскольку хранение в морозильных камерах приводит к их обезвоживанию и концентрации питательных веществ.

Помимо всего, овощи являются «метелкой» для кишечника, адсорбируя на себе жирные кислоты и другие вредные для организма продукты. Нет проблем с ЖКТ – не будет и живота от вздутия. Достаточное употребление овощей поможет нормализовать стул, что также важно для похудения.

Фрукты и ягоды

К фруктам следует подходить с осторожностью. Многие из них высококалорийны (бананы, сладкие яблоки, груши, дыня и т.д.). Ягоды в этом отношении менее опасны, но ими не следует увлекаться. 100 г на завтрак, обед и ужин вполне достаточно.

Зелень

Зелени можно употреблять много. Она самая низкокалорийная из всех продуктов, в ней содержится большое количество витаминов, которые не сохраняются в обработанном виде. Главное правило для зелени: употреблять ее следует в свежем виде. Это зеленый лук, всевозможные салаты, укроп и т.д.

Мясо и рыба, яйца

Мясо и рыба – основные источники белка, который необходим для построения новых клеток, иммунитета, нормального обмена веществ и т.д. Именно белок приносит чувство насыщения, надолго «усыпляет» аппетит. А это спасет от увеличения живота и боков.

К выбору мяса также следует подходить грамотно. Для того чтобы ускорить похудение в области живота, необходимо отдать предпочтение нежирным сортам. Если свинина, то не шейная часть, а спинка; не утка, а лучше курица. О баранине и других жирных сортах лучше забыть или же пробовать редко и в режиме дегустации.

Лучше всего для того, чтобы живот ушел быстрее, а эффект был заметным, следует включать курицу, крольчатину, индюшатину в рацион.

Колбасы, сосиски, салями и другие полуготовые продукты малополезны. Помимо относительно небольшого процента белка, они содержат высокий уровень жиров, а также консервантов и других подобных добавок.

Что касается рыбы, то полезно есть скумбрию, селедку, кильку. Но все это не в соленом, а в пареном, вареном, запеченном виде.

Яйца содержат много белка, витаминов, незаменимых веществ.

О том, какая самая полезная рыба для человека, смотрите в этом видео:

Молочные продукты

Все молочные продукты – источник белка, кальция и других полезных веществ. Их можно употреблять для легких перекусов, на ночь.

Орехи, сухофрукты

Это очень высококалорийные продукты, но их можно использовать вместо конфет и сладкого. 3 — 4 ядра грецкого ореха, 2 — 3 финика или сушеного чернослива принесут здоровье, а не лишние килограммы.

Особенности и примеры диет для похудения живота и боков

Существует большое количество диет и всяческих ограничений для похудения живота и боков. Каждая имеет особенности и применима в разных ситуациях.

Быстрая диета

Накануне важного собеседования, вечера или другого мероприятия всегда хочется выглядеть великолепно. Для этого подойдут быстрые диеты, когда за неделю-две можно сбросить до 5 — 7 кг, в том числе убрать живот и бока. Но эффект от них непродолжительный, все «лишнее» вновь возвращается, как только человек приходит в свой обычный ритм.

Пример быстрой диеты:

Первый день. Есть следует отварной рис, запивая томатным соком.
Второй – молочный день. Можно выпить до 1,5л кефира и съесть до 500 — 700 г маложирного творога.
Третий день – мясной. Есть следует отварную курицу до 500 г.
Четвертый день необходимо съесть до 300 г сыра.

Разрешается в сутки выпивать 2 чашки кофе без молока и без сахара, чай (также без всяческих добавок). Наряду с общей потерей массы тела уйдут бока и живот.

Диета мужчине

Мужчинам худеть всегда проще, нежели девушкам. Связано это с особенностями обмена веществ и ритмом жизни. Поэтому для того, чтобы похудеть в области живота и боков, помимо перечисленных рекомендаций, следует придерживаться следующего:

Последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.
Никаких ночных перекусов.
Следует изменить способ готовки на парение, варение, тушение и запекание.
Табу на сладости.
Ограничение алкоголя до 250 мл в неделю.

Если придерживаться этих несложных правил и правильно составлять свой рацион, изменения не заставят себя ждать.

Недельная диета

Всем, кто хочет похудеть или поддерживает массу тела, необходимо следить, чтобы объем пищи на один прием помещался в стакан (200 — 250 мл). Если строго соблюдать, можно за 7 — 10 дней сбросить до 5 — 8 кг. Но выходить из диеты необходимо правильно, не наедаясь, и постепенно вводить другие продукты. Меню на неделю можно представить следующим образом:

Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 мл маложирного несладкого йогурта.
Обед: 100 г вареной курицы, салат из огурцов и помидоров (можно другие овощи).
Ужин: кефир, можно дополнить фруктом.

Завтрак: молоко, кусочек черного хлеба и ломтик сыра (можно мягкий).
Обед: рыбная котлета и овощной салат.
Ужин: ряженка, можно дополнить сухофруктом или орехом (1 — 2 штучки).

Завтрак: нежирный несладкий йогурт, кусочек черного хлеба.
Обед: куриный суп с овощами.
Ужин: нежирный несладкий творог с корицей.

Четверг

Завтрак: вареное яйцо, кусочек черного хлеба и сыра.
Обед: запеченные (тушенные) овощи с курицей.
Ужин: творог с корицей.

Завтрак: половина банана, нежирный несладкий йогурт.
Обед: овощной салат и рыбная котлета.
Ужин: кефир, можно добавить сухофрукт и корицу.

Завтрак: творог нежирный несладкий.
Обед: тушеные овощи.
Ужин: йогурт с корицей.

Завтрак: яйцо отварное (можно омлет на пару без масла в мультиварке).
Обед: рыба запеченная.
Ужин: фрукт или овощ.

Рекомендуем прочитать о меню гречневой диеты на неделю. Вы узнаете о пользе гречневой крупы для организма, плюсах и минусах такого варианта, правилах приготовления каши, особенностях диеты на гречке.
А здесь подробнее о лучшей диете для быстрого похудения за неделю.

Легкие и эффективные упражнения к диете

Для того чтобы быстрее избавиться от боков и живота, следует наряду с диетой выполнять специальные упражнения. Основные группы мышц, которые необходимо тренировать, следующие:

косые,
прямые (пресс).

Упражнение 1. Планка с переходом на бок. Необходимо занять исходное положение. Для этого следует принять упор лежа, опираясь на носки и согнутые в локтях руки (можно на прямых). Так пробыть максимально долго, постепенно увеличивая время. Затем 20 сек отдыха. После чего выполнить следующее: из первоначального положения необходимо перейти в боковую позицию, с упором только на одну руку и ногу.

Упражнение 2. Усложненные скручивания. Следует лечь на спину, ноги поднять до 90 градусов в коленях. Далее делать обычные подъемы туловища, выбрасывая руки между бедрами.

Количество повторов зависит от уровня физической подготовки. Чем больше живот и слабее мышцы, тем сложнее выполнять. Главное – регулярно заниматься, увеличивая нагрузку.

Живота и бока – наиболее частые проблемные места как у мужчин, так и у женщин. Не всегда можно легко и быстро избавиться от «спасательного круга», особенно если есть сопутствующие соматические заболевания. Для того, чтобы достичь долговременного результата, необходимо не просто придерживаться диеты, а изменить свой образ жизни, питание.

Полезное видео

Об эффективных упражнениях для похудения живота смотрите в этом видео:

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Зона живота и боков является одной из самых проблемных, как у женщин, так и у мужчин. У женщин эта область начинает полнеть в период полового созревания во время гормональной перестройки организма. Организм девушки готовится к возможному материнству и небольшой слой жира в области живота предназначен для создания более благоприятных условий для вынашивания плода.

Быстрая навигация по статье:

У мужчин с возрастом также появляется живот, который часто в народе называют «пивным животиком». Часто это происходит из-за чрезмерного употребления этого слабоалкогольного напитка, но может происходить и по другим причинам.Мужская диета для похудения живота и боков позволяет уменьшить объем талии, избавиться от "пивного" живота.

В любом случае, представители женского и мужского пола мечтают о том, чтобы иметь плоский подтянутый животик. Чтобы уменьшить жировую прослойку в области боков и живота, необходимо придерживаться специальной диеты, с помощью которой ваши сантиметры на талии начнут постепенно уменьшаться.

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях

Эта диета является вариантом системы здорового питания и здорового образа жизни. Из рациона исключаются все вредные для здоровья продукты, остается лишь самое полезное. Такой диеты можно придерживаться всем желающим похудеть, без особых опасений, так как вреда здоровью такая диета не принесет. Такой принцип питания позволяет улучшить обменные процессы в организме, запустить процесс похудения. Сложность диеты в том, что придерживаясь ее, вам придется полностью изменить привычки питания, исключить из своего рациона некоторые продукты или целые группы привычных продуктов, а также найти им замену в виде других более полезных разрешенных диетой продуктов. Во время диеты необходимо придерживаться следующих принципов:

Питайтесь дробно, небольшими порциями. Частые переедания способствуют перерастяжению стенок желудка, а также отвисанию живота.
Составьте меню так, чтобы в день у вас было 3 основных приема пищи, и несколько перекусов между ними. Обязательно завтракайте, обедайте, ужин планируйте не позже, чем за несколько часов до сна. Не пропускайте приемы пищи, так как пропуски способствуют перееданию.
Перекусы: фрукты, овощи, соки без сахара. В основные приемы пищи включайте салаты.
Пейте достаточное количество воды. В среднем количество воды в сутки должно составлять 2 л. В жаркие дни - немного больше, но избегайте отеков.
Дополните диету активным образом жизни и регулярными тренировками. Это будет способствовать скорейшему избавлению от ненавистных килограммов в области живота. Эффективные упражнения для похудения живота смотрите здесь.

Худеющему необходимо получать в сутки не более 1700 ккал

В период диеты необходимо полностью исключить жиры и сократить употребление белка. Эта диета основана на употреблении растительных продуктов.

Три этапа диеты для похудения живота и боков

Условно диету можно разделить на три основных этапа:

1 этап считается подготовительным. Он длится около недели и предполагает постепенный отказ от запрещенных продуктов. В этот период вам следует постараться сократить порции, заменить привычные блюда полезными для питания овощами и фруктами.

2 этап – основной период похудения. В этом периоде вы должны строго следовать всем предписанным рекомендациям, не отклоняясь от заданного направления. Длительность этапа составляет примерно 3 недели. Чем выше вес худеющего, и чем больше количество килограмм, от которых необходимо избавиться, тем больше должен продолжаться этот период. Желательно худеть постепенно, чтобы кожа не стала дряблой и обвисшей.

3 этап – длится около полугода. Это закрепительный этап, в ходе которого вес худеющего стабилизируется. В этот период человек должен питаться сбалансировано, следуя правилам здорового питания.

Диета для живота. Что можно и что нельзя есть. Таблица

Благодаря таблице вы сможете узнать, какие продукты во время диеты находятся под запретом, а какие вы сможете употреблять, не переживая за увеличение талии.

Что нельзя	Что можно
Сахар, сладости, десерты, шоколад, варенье, арахис, цукаты, сушеный инжир	Сухофрукты: орехи, семечки в сыром виде можно есть по 1 небольшой горсти 2 раза в неделю
Выпечку, сдобу, макароны	Каши, такие как рис, овсянка, гречка
Жареное, соленое, копченое	Нежирное мясо: говядина, крольчатина; мясо птицы
Жирные сорта рыб	Рыба нежирных сортов
Сыр с высоким процентом жирности	Твердый нежирный сыр по 80 г два раза в неделю
Любые консервы	Салаты с зеленью: петрушкой, укропом, рукколой, кинзой, базиликом
Майонез, кетчуп, горчицу, соусы	Молочные продукты с ограничениями. Нежирный кефир можно пить по 1 стакану 3 раза в неделю, а творог разрешен 1 раз в неделю
Некоторые фрукты: виноград, инжир, банан	Фрукты: яблоки, абрикосы, персики, слива, вишня, алыча, груша
Крахмалистые овощи: картофель, цветная капуста, свекла	Овощи: редис, томаты, спаржа, морковь, зеленый горошек, болгарский перец, огурцы, капуста. Все эти овощи можно употреблять в сыром, вареном, тушеном виде
Соки из пакетов, газированные напитки, кофе, алкогольные напитки	Чай черный и зеленый, каркаде без сахара, компот из сухофруктов, отвар шиповника, соки без сахара
Фаст-фуд	Ягоды: смородина, малина, клубника, ежевика и др.

Недельная диета для похудения живота. Меню на неделю для женщин и мужчин

Такой диеты можно придерживаться, как женщинам, так и мужчинам. Единственным отличием может стать объем порций, так как взрослому мужчине необходимо потреблять больше калорий, чем женщине. И все же объем основного приема пищи для женщин не должен превышать 250 г, а для мужчин - 300 г. Старайтесь ориентироваться на эти цифры в время приема пищи.

День первый:

Завтрак: овсяная каша с ягодами на воде, черный чай;
Обед: овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов;
Полдник: 4-5 слив;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай.

День второй:

Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, овощной салат, чай без сахара;
Обед: вареный рис, отварная говядина, чай;
Полдник: 3-4 абрикоса;
Ужин: гречка, куриные паровые отлеты, отвар шиповника.

День третий:

Завтрак: рисовая каша с ягодами, чай;
Обед: суп с овощами, мясные тефтели на пару, компот из яблок;
Полдник: овощной салат;
Ужин: запеченные баклажаны, овощной салат, стакан кефира.

День четвертый:

Завтрак: яблочное пюре без сахара, творог, травяной чай;
Обед: отварная индейка, пюре из горошка, натуральный персиковый сок;
Полдник: стакан томатного сока, тост;
Ужин: гречка, овощной салат, фруктовый сок.

День пятый:

Завтрак: омлет, чай с молоком;
Обед: запеченные овощи, отварная рыба, томатный сок;
Полдник: салат из яблок и тертой моркови;
Ужин: отварное мясо птицы, салат, кефир.

День шестой:

Завтрак: нежирный творожок, зеленый чай без сахара;
Обед: суп с овощами и гречкой, паровые котлеты, отвар шиповника;
Полдник: фруктовый сок, подсушенный хлеб с отрубями;
Ужин: рис, овощи, запеченные под сыром.

День седьмой:

Завтрак: 2 яйца всмятку, чай;
Обед: овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: отварной рис, отварная индейка, стакан травяного чая.

Простая диета для похудения живота для женщин после 50 лет

Зачастую после 50 лет живот начинает расти еще более активно, чем до этого. И, казалось бы, вы придерживаетесь диеты, и выполняете посильные спортивные упражнения, но жировые отложения в области талии продолжают накапливаться. Причин этому несколько. С возрастом меняется гормональный фон в женском организме, также женщины часто страдают от гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, последствий инсульта. У некоторых представительниц прекрасного пола накопление жира в области живота связано с употреблением слишком жирной пищи. Поэтому правильное и умеренное питание - залог красивой фигуры в любом возрасте. Несмотря на возникающие с возрастом заболевания, а также возрастные изменения в организме, можно добиться великолепных результатов при комплексном подходе к решению проблемы.

Если у вас имеются какие-либо заболевания, спросите у лечащего врача, какие физические нагрузки вам подойдут, какие виды спорта не принесут ухудшения вашему состоянию.
После этого, тщательно переработайте график питания. Составьте меню таким образом, чтобы калорийность блюд не превышала 1300-1500 кКал в сутки.
Время от времени устраивайте разгрузочные дни, в течение которых вы будете есть только гречку или рис или яблоки. Можно устраивать и другие разгрузочные дни, подходящие именно вам.
Большой эффективностью обладают различные виды обертываний, которые можно проводить в домашних условиях или в кабинете у специалиста.

Книга "Плоский живот за 3 минуты в день"

Книга "Плоский живот за 3 минуты в день" предназначена для тех , кто не теряет интереса к своему внешнему виду и безрезультатно борется с самой своей «проблемной» частью тела – животом и боками. Избавиться от ненавистных складок на талии и раздражающего «брюшка» поможет специально составленная комплексная программа, автором которой является признанный эксперт в этом вопросе - Курт Брунгардт.

Без использования громоздких и дорогих тренажеров, продолжительных занятий и изнуряющих диет всего за 3 минуты в день Вы сумеете добиться стройной фигуры, пользуясь самым идеальным средством для тренировки брюшного пресса - собственным телом. Скачать книгу "Плоский живот за 3 минуты в день" бесплатно в формате doc вы можете на нашем сайте.

Диета и упражнения для похудения живота

Чтобы лишний вес в области живота уходил быстрее, следует выполнять параллельно с диетой ряд физических упражнений. Не делайте себе поблажек. Уделяйте спорту 30-40 минут ежедневно. Основные нагрузки распределяйте на области талии, живота, боков. Задействуйте мышцы спины, так как бока часто заметны и со спины. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс эффективных тренировок для похудения живота.

Эффективное упражнение для укрепления нижней части пресса - подтягивание ног. Лягте на пол, поднимите одну ногу, подтягивая коленку к груди, затем вторую. Не опуская, проделайте упражнение 24 раза.

Gif-анимация ~10 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Продолжайте упражнение. Положите руки за голову, и тянитесь локтями к колену на противоположной стороне.

Gif-анимация ~1 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Сядьте на коврик, поднимите ноги, согнутые в коленях, руками обопритесь сзади. Корпус отклоняйте чуть назад, а ноги подтягивайте к груди.

Gif-анимация ~12 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом в 35 градусов, руки подложите под ягодицы. Рисуйте ровными ногами круги в воздухе. Три раза в одну сторону, затем в другую. Это упражнение способствует уменьшению жировое прослойки в области живота и боков.

Gif-анимация ~15 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Отзывы о диете для живота и боков с фото До и После

Елизавета, 32 года:
Живот был для меня самой проблемной зоной, когда на мне перестали застегиваться почти все мои джинсы,я решила взяться за себя, и целенаправленно худеть именно в зоне живота. Помимо правильного питания, я начала заниматься спортом, давая особую нагрузку на пресс и боковые мышцы. Живот постепенно уходил. Также я делала медовые обертывания на эту зону, ходила в пленке по несколько часов, в ней же занималась спортом. Результат просто ошеломителен. Конечно, я его достигла не сразу, но оно того стоило. Сейчас продолжаю заниматься.

Нина, 29 лет:
Я никогда не была полной, но область живота мне все равно не давала покоя. Лишние сантиметры не позволяли считать свою фигуру идеальной. На пляже, так и вовсе смотрелось не очень. Нашла специальную диету для похудения живота. Она мне чем-то напомнила просто здоровое питание и здоровый образ жизни. За пару месяцев правильного питания и занятий спортом дома живот ушел, подтянулся, так подтянулась и линия бедер.Так что всем рекомендую!

Анжела, 25 лет:
Здравствуйте. Моей проблемой был не столько живот сколько бока. Живот бы более менее подтянутым, но бока не давали мне покоя. Начала питаться правильно, полностью убрала полуфабрикаты и фастфуд, к которым привыкла во время учебы. Каждый день по полчаса крутила обруч такой спортивный, с шипами, было больно, но результат стал заметен уже через 3 недели. Сейчас бока ушли, пару раз в неделю я кручу обруч и делаю упражнения на пресс, это позволят держать мышцы в тонусе.

Упражнения для выпирающего живота. Тренировка Тимура Мазура:

Топ-5 упражнений для похудения живота:

Отличные упражнения для похудения живота: